Açık hava fitness ekipmanlarını nasıl kullanıyorsunuz?

Birçok belediye ve park departmanı açık hava fitness ekipmanı. Bu spor mekanları çeşitli açık hava fitness ekipmanı Sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için. İlk olarak, bir açık spor salonu Yakınınızda herhangi bir topluluk fitness programı olup olmadığını görmek için. Egzersiz yapmaya başladığınızda, koşarak, yürüyerek, bisiklete binerek veya aerobik egzersiz kullanarak düzgün ısınmanız önemlidir. Sonra, nasıl kullanılacağını tanıtacağız açık hava fitness ekipmanı.

Açık hava fitness ekipmanlarını kullanma önlemleri nelerdir?

Beri açık hava fitness ekipmanı Her spor salonunda mevcuttur, sıradan bir egzersiz planı oluşturmak isteyebilirsiniz açık hava fitness ekipmanı (Örneğin, çekme çubukları ve kıvırma istasyonları). Son olarak, egzersizi bitirdikten sonra, kendinize zarar vermemek için düzgün bir şekilde soğumak önemlidir.

Kullanmanın birçok yolu var açık hava fitness ekipmanı ve önlemler. Açık hava fitness ekipmanı modern köylerle süslenmiş çiçek açan bir çiçek gibidir ve her zaman ve her yerde ulusal fitness için kolaylık sağlar. Bu nedenle, insanlara bilimsel olarak kullanmaya rehberlik etmek gerekir, aksi takdirde tam tersi olacaktır. .

Her iki dünyanın en iyisini elde etmek için vücudu ve kemikleri hareket ettirmek, aynı zamanda yaralanmayı önlemek gerekir. Topluluk fitness alıştırmaları son yıllarda aniden topluluğun hayatına girdi. Nasıl kullanılır açık hava fitness ekipmanı büyük bir sorun haline geldi. Bunun nedeni, toplulukta özel bir topluluk sporu eğitmeni olmamasıdır, bu da birçok insanı egzersiz yaparken yanlış anlamayı sağlar. İnsanların sağlığını etkiler.

Kullanırken aşağıdaki yönlere dikkat edin açık hava fitness ekipmanı: Düzenli olarak katılan insanlar açık hava fitness ekipmanı Egzersiz, egzersiz hacminin hızında ustalaşmalıdır. Genel olarak, nabız oranı dakikada 110 atışı geçmemeli ve maksimum dakikada 120 atışı geçmemelidir. Katılmayan yoldaşlar için açık hava fitness ekipmanı Sık sık ya da hiç egzersiz, önce onlara uygun bir spor seçmelidirler. Egzersizden önce hazırlandığınızdan emin olun, yaklaşık 10-15 dakika ısıtın.

Açık hava fitness ekipmanlarının kullanımı gerektirir esneme hazırlıkları.

Aşırı aşınma. Geçmişte, sık sık katılan insanlar açık hava fitness ekipmanı Egzersizler egzersiz hacimlerini uygun şekilde artırabilir. Genel olarak, nabız dakikada 110 katı geçmemeli ve maksimum dakikada 120 katı geçmemelidir. Geçmişte açık hava fitness ekipmanı egzersizlerine sık sık katılmayan veya katılmayan eski yoldaşlar önce açık hava fitness ekipmanı Bu onlara uygun.

Kullanmadan önce açık hava fitness ekipmanı, egzersize hazırlandığınızdan emin olun, yaklaşık 10-15 dakika ısının. Bunu yapmak ayak bileği, bel ve sinir hasarının bükülmesini önleyebilir. Egzersizden sonra bazı sıralama faaliyetleri yapın. Kılcal damarlar egzersizden sonra genişlediğinden, yere oturup hareketsiz kalırsanız, kanınız vücudun uzak ucunda kalbe geri dönemez ve kalp boğulmasını, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı olan eski yoldaşları hissedeceksiniz. Egzersizden sonra yürüyüşe çıkın ve yaklaşık 10 dakika arabelleğe alın.

Egzersiz süresine hakim olmak için açık hava fitness ekipmanı. Yaşlı arkadaşlar için en iyi egzersiz süresi yaklaşık 40 dakika, solda 30 dakikadan az ve sağda 1 saatten fazla olmalıdır. Açık hava fitness ekipmanı Genellikle dikkat edin: açık hava fitness ekipmanı Topluluğun "fitness yolu " genellikle üç türe ayrılabilir: vücut yapısı egzersizi, aerobik egzersiz ve vücut esnekliği eğitimi.

Açık hava fitness ekipmanlarını kullanmanın özel yöntemi nedir?

Yaygın olarak kullanılan için özel yöntemler açık hava fitness ekipmanı:

l Koşu bandı: Düşmeyi önlemek için çubukları iki eliyle sıkıca tutun; Bacaklarınızın salıncak aralığı kas suşundan kaçınmak için çok büyük olmamalıdır.

l Kombine yatay çubuk: Düşme ve yaralanmayı önlemek için yatay çubuğu iki eliyle sıkıca tutun.

l Dönen Bel Cihazı: Bel bükülürken bel kontrol edilmeli ve genlik çok büyük olmamalıdır. Elinizi daima saptan tutun, bükme açısını 45 derecenin altında tutun ve bükülme hızı yavaş ve eşit olmalıdır.

l Üç kişi bel cihazını çevirir: Bel eklemlerini aktive edin, bel kaslarını önleyin ve belin esnekliğini ve esnekliğini arttırın. Kişi ekipman üzerinde durur, sapı eliyle tutar ve belini çevirir.

l Geri Masaj: Belin ve insan vücudunun arkasının kas gücünü arttırın ve arkada kan dolaşımını teşvik edin; İnsan vücudu masajın kirişine yakındır, yavaşça yukarı ve aşağı, sol ve sağ; Bu cihaz yaşlılar için daha uygundur

l Bacak Masajı: Alt uzuvların kaslarına masaj yapın, bacakların esnekliğini arttırın ve rahatlatıcı tendonların etkisini elde edin ve kan dolaşımını teşvik edin. Kol tabanını tek elle tutun, aşağıdaki masaj çarkına bir bacağı yerleştirin ve ileri ve geri sürtünme hareketlerini uygun bir hızda gerçekleştirin.

l Tai Chi Masajı: Omuzların, dirseklerin, kalçaların, dizlerin ve diğer parçaların hareketliliğini artırın. Bacaklar bir at duruşundadır ve her iki elin avuç içi, itme plakasını sıkıştırmak için yayılır ve aynı veya zıt yönde 3-5 dakika döner.

l Çift Bahçe: Alt ekstremitelerin hareketliliğini arttırın, vücudun koordinasyonunu, dengesini ve aerobik kapasitesini iyileştirin, kolçakları tutun, her iki ayakla pedallarda durun, vücudun ağırlık merkezini ayarlayın; Ayaklarla ileri geri yürüyün ve adım boyutunu kişisel koşullara göre uygun şekilde ayarlayın.