Bir trambolin yatağına atlamak gülünç derecede iyi bir egzersizdir

Bir trambolin yatağına atlamak gülünç derecede iyi bir egzersizdir

Ne zaman başladığını bilmiyorum, atlayan bir trambolin yatağına atlamak zaten birçok genç insanın yaşam çemberini süpürdü. İster kilo vermenin bir yolu, ister stresi hafifletmenin bir yolu olsun ya da sadece oynamanın bir yolu, atlayan bir trambolin yatağına atlamak, birçok insanın yapacağı bir şey haline geldi. Trambolin neden bu kadar çekici ve bu kadar çok insanı çekiyor?

Bu makale size aşağıdakileri anlatıyor:

 Trambolinin sağlık yararları

 Trambolinin doğru duruşu

 Trambolin öncesi güvence kontrolü

Summary

1 、 Trambolinin sağlık yararları

1) Entelektüel gelişim

Bir trambolin beyin gelişimini teşvik edebilir ve uzuvlardaki daha zor egzersizlerin bazılarını denemek gibi zeka geliştirebilir.

Çocuklar, atlayan bir trambolin yatağında gerçekleştirilebilecek yeni teknikler keşfetmeye ve azim güçlendirmeyi öğrenmeye devam ediyor. Kalıcılık, özellikle atlama trambolin yatağını bağımsız olarak kullanabilen çocuklar için çocukların benlik saygısını oluşturmaya yardımcı olabilir.

2) Denge ve koordinasyonu güçlendirin

Trambolin sıçraması, çocuğun bir ağırlık dengesini korumasına yardımcı olur, çünkü çocuk atlama trambolin yatağını kullanırken her zaman esnekliğe direnmelidir.

Atlayan bir trambolin yatağının kullanımı diğer faaliyetlerde dengeyi de teşvik edebilir.

3) Kas ve eklem gelişimi

Trambolin kas gücünü güçlendirebilir ve esnekliği artırabilir, esnekliği artırabilir, kemik yoğunluğunu ve eklem mukavemetini artırabilir ve çekirdek ve alt ekstremite mukavemetini geliştirebilir.

4) Kardiyovasküler Sağlık

Trambolin sıçraması kalp kasını güçlendirir. Kardiyopulmoner egzersiz, sağlıklı bir kardiyovasküler sistem oluşturmak için kalp ve nabız atımlarını artırabilir ve ana kasları güçlendirebilir. Serin atlama trambolin sıçraması, diğer kardiyo egzersizleri veya aerobik egzersizler gibi eklemlerde aşırı stresi önleyen düşük etkili bir egzersizdir.

5) Oksijen takviyesi

Trambolin egzersizi çok iyi aerobik egzersizdir. Trambolin egzersizi kan dolaşımını teşvik edebilir ve kan oksijen taşıma kapasitesini artırabilir. Buna karşılık, vücudun bağışıklığı iyileşir ve kanser insidansı azalır.

6) Hastalığı önleyin

Büyük trambolin atlama, hastalıkları önlemek ve hafifletmek için kan, lenf ve çeşitli vücut sıvılarının dolaşımını teşvik edebilir. Kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürmek, böbrek taşlarını önlemek, kardiyopulmoner fonksiyonun arttırılması, kan basıncını dengelemek, fiziksel koordinasyonu iyileştirmek ve uyumaya yardımcı olmak gibi.

7) Obezite semptomlarını önleyin veya azaltın

Jogging gibi diğer yaygın sporlarla karşılaştırıldığında, trambolin daha kalori tüketen fitness yöntemlerinden biridir. Veriler, on dakikalık sürekli bir atlamanın yarım saat boyunca yakılan kalorilere eşdeğer olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, trambolin egzersizine uzun süreli uyum metabolizmanın artmasına ve yağ oksidasyonunu iyileştirmeye ve obezite semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.

8) Stresi serbest bırakın

Trambolin egzersizi çok dengeli bir egzersizdir. İnsan vücudu yukarı doğru atlar ve insanların kendilerini unutmasını sağlar. Ağırlıksızlık hissi bedeni ve zihni daha yoğun hale getirebilir, hoş olmayan şeyleri unutabilir. İş basıncı nispeten büyükse, bunu deneyimlemelisiniz.

2 、 Trambolinin doğru duruşu

A.CHILDREN

Çocuğun her atladığında hedefe çarpmasına izin vermek için trambolinin üzerinde bir balon asın. Ayrıca atlayan trambolin yatağına bir sepet asabilirsiniz

Çocukların atlarken topu ağa atmalarına izin vermek için. Bu oyun, havalandıran çocuklara doğru vestibül-içsel hissi ile yardımcı olabilir; Görsel alan, rakibin gözlerinin koordinasyonu ve vücut imajı çok yararlıdır;

Çocuğun atlama trambolin yatağına atlamasına izin verin

topu eldeki sepete koyarken;

Çocuğun zıplayan trambolin yatağına özgürce atlamasına izin verin

veya atlama trambolin yatağına atlayın

Her iki eliyle veya oyunu eğitmenle oynayın;

Çocuğun trambolin yatağına eğilimli olmasına izin verin

, baş ve boynu kaldırın ve göğsü mümkün olduğunca kaldırın. Vestibüler sistemin hissini güçlendirebilir ve vücut kaslarının oluşumunu teşvik edebilir;

Çocuğun zıplayan trambolin yatağında yatmasına izin verin

, ayağa kalk ve eğitmen tarafından atlayın, çocuğu zıplatın ve çocuğun atlama trambolin yatağının altında dalgalanma hissi hissetmesine izin verin

;

Korkusunu azaltmaya cesaret eden çocuklar için, ebeveynler veya eğitmenler trambolin yatağına atlamaya başlayabilir

çocukları ile;

Atlama trambolin yatağında oturmak

Eğitmen ve çocuk tarafından, trambolinin esnekliğini kullanarak, destek olarak bedenle yukarı ve aşağı titriyor;

İki çocuğun birbiriyle yüzleşmesine izin verin, zıplayan trambolin yatağında el ele durun

Birlikte atlamak veya atlamak için küçük bir hula çemberi çekmek, böylece birbirleriyle koordinasyon yeteneğini, dayaktaki göz küresi aracılığıyla vizyonun istikrarını arttırmak için bir araya getirmek.

B.Adult

Trambolin eylemini öğrenmek için kademeli ve düzenli eğitim ilkesini takip etmelisiniz. Sadece kaliteye değil, aynı zamanda gelişimin zorluğuna da odaklanmalıyız ve sadece kalkınmanın zorluğuna odaklanmamalıyız, aynı zamanda hem kalite hem de zorluk olması gereken eylem kalitesini görmezden gelmeliyiz.

） Isınma egzersizi

a) Trambolin temas atlaması

Ayaklarınızı ve omuz genişliğini ayırın ve dizlerinizi ellerinizle kalçalarınıza hafifçe bükün. Yavaşça sıçrayın, ancak ayaklarınız trambolinin atlama yüzeyini terk etmez. Kullandığınız atlama trambolin yatağına uyacak şekilde bunu on kez tekrarlayın.

b) Trambolin yan sallama

Yerçekimi merkezini ayağın bir tarafına çevirerek "tramvay trambolin atlama " nın (atlama yüzeyinden ayrılmadan) aynı pozisyonunu kullanın. Ardından ağırlık merkezinizi diğer ayağın yanına çevirin. Bunu on kez tekrarlayın, ağırlık merkezini değiştirin. Sonra zıplamayı bırak.

c) Trambolin tarafı sıçrama

Atlarken, ağırlık merkezini trambolinin sol ve sağ taraflarına kaydırmanız gerekir. Ardından, dışarı atlamak için zıt bacağı kalçalara kaldırın (trambolinin yanına atlayın). Bunu on kez tekrarlayın, ağırlık merkezini değiştirin. Sonra zıplamayı bırak.

d) Her iki tarafta trambolin atlama

Ayaklarınızı bir araya getirin ve atlayan trambolin yatağının merkezini bırakın

Atlama trambolin yatağının yanından atlamak için

Diğer tarafa, sonra geri atlayın. Bunu on kez tekrarlayın, ağırlık merkezini değiştirin. Sonra "tramvay trambolin temas atlama " a geri dönün.

e) yerinde koşu / koşu

Ağırlık merkezinizi atlayan trambolin yatağının merkezine geri getirin

Ve aynı yerde koşmaya başlayın, tıpkı yerde olduğu gibi. Yani on kez jog. Ardından, ayak başına iki kez atladıktan sonra diğer bacağa hafif bir sıçrama yapmaya başlayın. Buna trambolin koşu denir. Jog'u tekrarlayın ve bacak başına on kez atlayın ve ardından 10 saniye boyunca "trambolin temas atlaması " a dönün, ardından germe egzersizleri için trambolini bırakın.

B) esneme

a) Düşük vücut germe

Ayaklarınızı ve omuz genişliğinizi, elleriniz arkada ayırın. Ardından, ayak parmaklarına dokunmak ve bu pozisyonu otuz saniye boyunca tutarak on kez tekrarlamaya çalışın.

b) 2. Vücudu bükmek

Bacaklarınız tamamen ayrılmış olarak yere oturun, ancak sıkmayın. Daha sonra, bir bacağın diz vücuda doğru eğilir ve göğüs çekme, yan taraftaki uyluğa ve bükülür. Bu pozisyonu on saniye tutun ve sonra diğer tarafa geçin. Bu eylemi her iki tarafta on kez tekrarlayın.

c) 3. Zemin germe

Hala yerde oturuyor, bacakları ayırıyor ve mümkün olduğunca geriliyor, daha sonra göğüs çekişleri bir taraftaki uyluklara dokunuyor. Bu pozisyonu otuz saniye tutun ve sonra diğer tarafa geçin. Bu eylemi her iki tarafta on kez tekrarlayın.

d) 4. Bacakların arasına gerileme

Vücut ayakta durur, bacakları gerer ve onları omuz genişliğine ayırır. Sonra göğüs çekicisini yavaşça sağ uyluğa doğru çekin. Bu pozisyonu on saniye tutun ve sol uyluğa geçin. Bu eylemi her iki tarafta on kez tekrarlayın. Ama yavaş yap.

3 、 Trambolin Öncesi Güvenlik Kontrolü

A. Skleaning:

1. Islak bir havlu ile silin: Temizleme sıvısı (kabarcık yok) gerektiren bir leke varsa, havlunun iç astarın ıslatılmasını önlemek için sallanması ve silinmesi gerekir ve mesanede küf gibi zararlı bakterilere neden olur. Su durulamasını devre dışı bırakın

2. Dezenfeksiyon: Ultraviyole ışıkla sterilize edin. 3. Ahşap Şeytan yüksek yoğunluklu bir kart malzemesine kayar ve su ile yıkanmamalıdır; Alan ıslaksa, haftada bir kez kontrol edilmelidir;

B.Tampolin Ana Çerçeve:

Her yedi günde bir kontrol edin, içeriği kontrol edin: Her alanın ana çerçevesindeki vida sabitlemesinin gevşek olup olmadığını.

Çözüm: Vidalı takviye

Muayene'nin ilk haftasının içeriği ve kurulumdan sonra günlük 30 günlük denetim:

1. Vida gevşek mi değil mi? 2. Halat ağında herhangi bir çatlak var mı?

Bir vida kayması varsa, ip çatlar. Şimdi yap

C.

Her yedi günde bir kontrol edin, içeriği kontrol edin: Yüzünde çizikler olup olmadığı, konuğun bir ucu olup olmadığı düşüyor

Keskin öğeler.

Çözüm: Çizgilerin derin olup olmadığı ve genişleme varsa her gün gözlem yapın, derinleşin.

Zamanında değiştirme yapın

D.Tampolin Yumuşak Ped

Her yedi günde bir kontrol edin, içeriği kontrol edin: Konukların bıraktığı keskin nesneler olup olmadığını

Çözüm: Zamanında temizleyin

Muayene'nin ilk haftasının içeriği ve kurulumdan sonra günlük 30 günlük denetim:

Yüzeyin hasar görmüş veya çatlamış olup olmadığı, dikişin çevrimdışı olup olmadığı veya yumuşak torbanın içindeki astar yer değiştirip yer değiştirmediği (var (var

Yumuşak torba ve Velcro yaması hareket etmiş olsun, sarkaçı düzgün bir şekilde yeniden düzenlemek için fermuarı açmak için kaydırma

Qi (hizalama, yeniden yapışkan hizalama yok, düzgün bir şekilde çekin).

E.Spring

Her yedi günde bir kontrol edin, içeriği kontrol edin: Yoğurma yüzeyinin her iki tarafında bir yay alın

Deformasyon; pas olup olmadığı; Sıradan 180 yaylar statik koşullar altında uzunluklarını ölçer,

Yay 200 mm'yi aşarsa (ve gerildikten sonra toparlanmazsa), değiştirilmesi gerekir.

F.ponge havuzu

Tüm sünger bloklarını çıkarın, havuzun tabanını temizleyin ve koruyucu pedi havuzun altına fırlatın. Tüm keskinlikleri temizle

Ürün

G.Purse Seine

Çitin gevşek olup olmadığı, gevşekse, tüp sökülür ve çit sıkılır ve sabitlenir.

Kablo bağı yaşlanıyor olsun, kablo kravatının tokluğu yoktur ve sertlik olmadan kablo kravatının oluşumu gibi çatlaklar ortaya çıkar.

Ve değiştiriliyor gibi görünüyor

H.Site Gereksinimleri

1, zemin düz, düzensiz olamaz (düşüş 10 mm'yi geçmemelidir), keskin olamaz

Riskli öğe; Yerde bir yazılım katmanı

2. Kullanıcının çarpışabileceği duvarın en az 300 kg'lık bir taşıma kapasitesi vardır;

3. Yoğurma yüzeyinin altında açıkta kalan kablo olmamalıdır;

4. Ortak atlama trambolin yatağının üstüne zeminin etkili kullanım yüksekliği

alan 5.2m'ye ulaşır; Profesyonel atlama trambolin yatak alanının 5.9m'ye ulaşması gerekiyor.

4 、 Özet

Atlayan bir trambolin yatağına atlamak iyi ve sağlıklı bir egzersizdir. Bazı tehlikeler eşlik etmesine rağmen, kendi ve ekipman denetiminize dikkat ettiğiniz sürece, bu spor hem psikolojik hem de fiziksel olarak insanlara birçok fayda sağlayacaktır. Psikolojik olarak, stresi hafifletmeye yardımcı olur; Fizyolojik olarak sağlık için iyidir. Bir atlama trambolin yatağına atlamak gerçekten tanıtmaya değer bir spordur.