Ne tür açık hava fitness ekipmanları var?

Dış mekan fitness ekipmanı yolu, çiçek açan bir çiçek gibi, modern şehri süsler ve her zaman ve her yerde ulusal fitness için rahatlık sağlar. Ancak bilimsel olarak kullanılmalı veya verimsiz olacaktır. Vücudu hareket ettirmek ve yaralanmayı önlemek ve fitness hedefine ulaşmak için her iki dünyanın da en iyisini elde etmek gerekir. Açık hava fitness ekipmanları genellikle Park Fitness ekipmanı olarak da bilinen topluluk fitness ekipmanları olarak adlandırılır.

İşte içerik listesi:

Ekipmanı germe Açık hava fitness ekipmanı.

Açık hava fitness ekipmanlarında bükme ekipmanı.

Açık hava fitness ekipmanlarında aerobik ekipman.

Açık hava fitness ekipmanlarında topluluk fitness ekipmanları.

Açık hava fitness ekipmanlarında germe ekipmanı.

Açık hava fitness ekipmanlarındaki germe ekipmanları kaburgalar, yatay çubuklar ve diğer bacak baskısı çubuk ekipmanlarını içerir. Bu tür egzersiz, yaşlıların bacaklarını umutsuzca bastırmasını veya bacaklarını bastırmak için kaldırmasını önermez, çünkü yüksek basınç sağlık anlamına gelmez.

Omuzdan geçmemesi önerilir. Dış mekan fitness ekipmanlarının alt bel antrenörünü kullanırken de çok dikkatli olmalısınız, çünkü yaşlıların kas ve yumuşak dokusundaki su düşüktür ve bazı yaşlı insanlar lomber omurgaya zarar verecek osteoporoza sahiptir.

① Bacağa basarken bacağını çok yüksek kaldırmak, yaşlıların femoral kafasını ve omurgasını tehdit edebilir.

② Bel uzatma eğitmeni kullanmamaya çalışın.

Açık hava fitness ekipmanlarında bükme ekipmanı.

Bel bükme cihazı gibi açık hava fitness ekipmanlarında bükme ekipmanı. Yaşlıların beli nispeten serttir ve belleri bükerken hareketler mümkün olduğunca yavaş ve yumuşak olmalıdır. Belin çok hızlı bükülmesi, omurganın etrafındaki küçük kasların zorlanmasına neden olabilir, bu da intervertebral disk üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacak ve fıtıklaşmış bir diske yol açabilir. Bu nedenle, açık hava fitness ekipmanlarını kullanırken, elinizden geleni yapmalısınız ve kendinizi çarpıtmayın, özellikle aşırı güç kullanmayın.

Belini bükerken, genellikle 3 ila 4 saniye olmak üzere 180 derecelik bir daire çevirmek güvenlidir ve bazı yaşlı insanlar 1 ila 2 saniye kullanabilir. Patlayıcı kuvvet kullanmayın. Genellikle üç kişilik bir bel twister kullanılır ve birden fazla kişi burkulmaları önlemek için aynı anda açık hava fitness ekipmanları kullanır.

Açık hava fitness ekipmanlarında aerobik ekipman.

Açık hava fitness ekipmanlarında aerobik ekipman. Bazı yaşlı insanlar, 160 derece ila 180 derecelik bir aralıkla uzay yürüteç üzerindeki adımlarını arttırır. Uzay yürüteçini "dinamik bacak ayırıcı " olarak kullanmak oldukça tehlikelidir. Çünkü kalça ekleminin bağlarının gevşemesine ve kolayca çıkmaya neden olabileceğine neden olabilir. Dr., yaşlı insanların tekrar tekrar düşük yoğunluklu açık hava fitness ekipmanı kullanmaları gerektiğini önerdi.

Spacewalker'ın aynı tarafında sallanmayın. Bu tür bir oyunun fitness etkisi yoktur ve dikkatli değilseniz düşebilirsiniz. Fitness Binicilik Makinesi, yaşlılar için daha uygun bir tür egzersiz ekipmanıdır. Açık hava fitness ekipmanları oynarken, başınızı geriye eğmek ve mümkün olduğunca geri çekmeye dikkat edin. Bu, servikal spondilozu önlemeye ve iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Fıtıklaşmış intervertebral diskleri olan insanlar bir fitness binicisi oynamamalıdır. Koşu makinesi aynı zamanda yaşlıların egzersiz yapması için uygun bir tür açık hava fitness ekipmanıdır, ancak bazı eski yoldaşlar bu açık hava fitness ekipmanlarını çok sık oynar. 360 derecelik bir döngüye dayanarak, ortalama yaşlı arkadaş saniyede 1,5 ila 2 döngüyü geçmemelidir.

Aşırı egzersiz hızı kalbe aşırı egzersiz yüküne neden olur ve kalp hastalığı olan yaşlı arkadaşlar buna dikkat etmelidir. Kuvvet dış mekan fitness ekipmanı kardiyopulmoner fonksiyonu ve alt ekstremiteleri ve karın kas gücünü geliştirir; alt ekstremitelerin esnekliğini ve koordinasyonunu geliştirir; Alt uzuvların eklemlerinin stabilitesini iyileştirir ve lomber kas suşu, kalça eklem ağrısı, alt ekstremite disfonksiyonu, kas zayıflığı, kas atrofisi vb.

Açık hava fitness ekipmanlarında topluluk fitness ekipmanları.

Yatay çubuklar. Yatay çubuklar yapan yaşlı insanların temel amacı kaslarını uyarmaktır. 60 yaşındaki insanların açık hava fitness ekipmanlarını çok hızlı veya çok zor kullanmaları gerekmez ve% 100 çaba göstermeye gerek yoktur. Orta derecede intervtebral disk herniasyon semptomlarına sahip insanlar, yatay çubukta kolların ılımlı bir şekilde fleksiyonunu yapabilir, Yere ayaklarıyla dokunun ve vücut ağırlığının yarısından fazlasını asın. İşlev çekişe eşdeğerdir. Yatay çubukta pull-up yapamayan yaşlı bir arkadaş, omuz çıkmasını önlemek için ellerini yatay çubuğa asmamalıdır.

Yere tekme. Yumuşatılmış patella olan yaşlılar için uygun değildir. Barbells ile açık hava fitness ekipmanı için% 100 çaba göstermeye çalışmayın ve çok fazla kaldırmayın. Denge ışını üzerinde yürürken, kendinizi sonsuza dek zorlamak yerine elleriniz uzatılmış olarak yürümeniz tavsiye edilir. Üzerinde dikkatsizce yürümeyin, çünkü düşerseniz kırıklara neden olabilir.

60 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar ortalama tırmanma için uygun değildir. Egzersiz sırasında nefesinizi çok fazla tutmayın, bu yaklaşım kardiyovasküler ve serebrovasküler için iyi olmayan artan kan basıncına yol açabilir. Tabii ki, yukarıda belirtildiği gibi, vücudunuzun gerçek durumuna dayanarak vücudunuz için uygun açık hava fitness ekipmanını keşfetmeniz veya kendi egzersiz yönteminizi düzenlemek için bir uzmana danışmanız gerekir! Ayrıca sağlıyoruz Açık hava standartsız, Mobil oyun merkezi, Şimdi buraya tıklayın.