Parkour nasıl uygulanır？

Üç son derece önemli gösterge var parkur Eğitim: Güç, istikrar ve koordinasyon, sadece bir parkın doğru ve yaralanmadan ilerlemesi için birlikte geliştirilebilen.

l Parkour eğitiminin başlamasından önce ：

L Parkour eğitiminin başlangıcı ：

Parkour eğitiminin sonu:

Parkour'un başlamasından önce Eğitim: Isınma：

Egzersiz hazırlığı, genellikle kasları ve eklemleri tamamen aktif hale getirmek ve eğitime başlamadan önce vücudu iyi durumda tutmak için orta miktarda düşük yoğunluklu egzersizle koşu yapmaya dayanır.

Dizleriniz kötü durumdaysa, eklemlerinizi eritmek için bir kedi gibi yürüdüğünü öğrenerek eklemlerinizi başka bir şekilde başka bir şekilde yağlayabilirsiniz. Jogging'den biraz daha yoğundur, ancak genel ortak hareket koşudan daha iyidir, bu yüzden kararınızı ver.

Isınmanın ikinci aşaması, bağların gerilmesi ve eklemlerin derin yağlanmasıdır. Bağları uzatmanın olağan yolu, tüm Çinli öğrencilerin muhtemelen bildiği en temel ısınma egzersizleri ve bağların gerilmesinde de rol oynayabilecek basit yoga hareketleridir. Sadece standart esnemeler bağları uzatabilir. İkinci aşamadan sonra, beden eğitimi aşamasına başlamadan önce kısa bir dinlenme ve su içecek.

Parkour'un başlangıcı eğitim：

Beden eğitimi güç, koordinasyon ve stabilite ile ilgilidir ve bu üç bileşen çok çeşitlidir. Kuvvet antrenmanı patlayıcı kuvvet antrenmanı ve dayanıklılık eğitimine ayrılabilir. Patlayıcı eğitimde, eğitim moduna dikkat etmeniz, kısa bir eğitim döneminin yüksek yoğunluğuna, vücutlarının maksimum gücünü patlatmak için mümkün olan en kısa sürede odaklanmanız ve zamanı uzatmak için acele etmemelidir, orada eğitim etkilerinin bir yararı değildir. Çok uzun ve yoğun eğitim, ligament dokusuna zarar verebilir. Dayanıklılık eğitimi durumunda, düşük yoğunluklu ve daha uzun eğitim döngüleri gereklidir. Egzersiz hareketi sürdürme yeteneğinizle ilgili olduğundan, yoğunluk tolerans aralığınıza göre ayarlanabilir, ancak patlayıcı eğitimin üçte birini aşması için genel yoğunluk önerilmez.

İstikrar eğitimi, kişinin vücut duruşunu kontrol eder, genel hareket stabilitesini artırır ve hareketin başarı oranını artırır ve kararlılık daha fazla kas grubu gerektirdiğinden, eğitim çoğunlukla tam vücut bir yaklaşımdır. İstikrar eğitiminin nispeten yüksek bir kas gücü seviyesi gerektirdiğine dikkat edilmelidir, bu nedenle eğitim sırasında doğru miktara dikkat edin.

İstikrar eğitimi: Rayda yürümek, kedi taraması, timsah taraması, amuda vb.

Koordinasyon egzersizleri, uzuvların ve gövdenin koordinasyonu, hareketlerin genel kaplamasını ve estetiğini iyileştirmek, vücut duruşunu ayarlamak, kas grupları ve kas grupları arasındaki koordinasyon, vb.

Koordinasyonun doğuştan gelen yetenekle biraz ilişkili olduğunu belirtmek önemlidir, bu nedenle koordinasyonunuzun diğerleri kadar iyi olmadığını görürseniz endişelenmenize gerek yok, ancak doğru egzersizlerle herkes mükemmel ortak olabilir. emretmek. Koordinasyon Alıştırmaları: Tek bacak duruşu, gözler kapalı tek bacak duruşu, çubukta statik çömelme, vb.

Parkour'un sonu eğitim:

Yukarıda açıklanan beden eğitiminin sonunda, statik bir vücut esnemesi de yapılır. Amaç, kasları rahatlatmak veya sıkıştırmak için sıkıştırmak ve sıkıştırarak ve geri gererek laktik asidi daha hızlı gererek sıkıştırmaktır, böylece normal durumlarına daha hızlı geri dönerler. Bu yüzden antrenmanınızdan sonra statik esneme çok önemlidir. Bunu yapabiliyorsanız, antrenmanınızın sonunda bazı yoga uzantıları yapabilirsiniz. Yüksek kalitemiz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız Trambolin parkı Ürünler, istediğiniz zaman bizimle iletişime geçebilirsiniz.