Tırmanma duvarına tırmanın ve cesaret ve azim testine dayanın

Kaya tırmanma duvarını seven birçok arkadaş, bir kaya tırmanma pratiği döneminin vücudu daha güçlü ve daha güçlü hale getireceğine inanıyor, bu nedenle başka egzersiz biçimlerine gerek yok. Tabii ki, bir dereceye kadar, cevap şüphenin ötesindedir, ancak uzun süre çok fazla tırmanırsanız, kaslarınız ağrılı olacak, vücudunuz daha yorgun hissedecek ve uzun süre bağlı kalmak zor olabilir . Peki, kaya tırmanma duvarı eğitimini nasıl doğru yapıyoruz? Daha sonra, daha iyi kaya tırmanma duvarı eğitimi yapmanıza yardımcı olmayı umarak kaya tırmanma duvarı eğitimine ve faydalarına kısa bir giriş yapıyoruz.

Puanlar aşağıdaki gibidir ：

∷ Tırmanma Eğitimi Giriş

∷ Tırmanma eğitim avantajları

∷ Güvenlik koruması

∷ Önlemler

∷ Özetle

Kaya Tırmanma Eğitimine Giriş

Vücudunuzu daha güçlü hale getirmenin daha hızlı ve daha uygun bir yolu var mı? Burada dört aşamalı bir güç egzersizi öneriyoruz, bir ay içinde daha güçlü bir benlik bulabilirsiniz. Gelin ve tırmanma duvarına tırmanın ve biraz egzersiz yapın. Belirli yöntemler aşağıdaki gibidir:

1. 3-5 farklı açılı kaya tutma noktaları yapın, rotaya bakın ve daha sonra üste ulaşmak için kontrol edilebilir bir tırmanma yolunda 6-8 kez hareket edin. Her hamle bir parmakla bir saniye kilitlenebilir ve parmak gücü uygulanabilir.

2. Dikey bir rotayı tıkayın, arka arkaya 2-4 kez tırmanın, ardından vücudunuzun herhangi bir ağrı hissetmemesini sağlamak için 3-5 dakika dinlenin.

3. Yolun daha dik bölümünü kendi koşullarına göre zorlamak, ister tırmanma pratiğinde veya egzersizin tüm aşamasından sonra fiziksel güçlerini dinlemek ve kurtarmak için daha fazla zaman gerektirebilir. Buna ek olarak, bu uygulama aşamasından önce ısınmak 45-90 dakika sürecektir. Tüm egzersizden sonra yorgun hissedeceksiniz, ancak kas ağrısı değil.

4. En az bir günlük dinlenme süresi tutun. Uygulamanın ikinci ve üçüncü aşamalarından sonra, uygulayıcı parmak gücünün artmasını açıkça hissedebilir. Bir seferde bir saniyeden iki ila üç saniye arasında kademeli olarak artmaya çalışabilir. Daha uzun süre dayanabildiğinizde, orijinal Boulder rotasına geri dönebilirsiniz.

Kaya tırmanma eğitiminin faydaları

Kaya tırmanma duvarı, katı fiziksel ve gönüllü gereksinimler gerektiren bir spordur. Tabii ki, aynı zamanda birçok faydası var.

Birincisi, kaya tırmanma duvarı yoluyla, kaya tırmanışının anahtarı olan vücut esnekliğini ve koordinasyonunu artırın, önemi fiziksel güçten daha fazlasıdır; Yabancı tıp alanları, çocukların kas gelişimini düzeltmek ve el, göz ve bedenlerin koordineli eğitimini düzeltmek için kaya tırmanışını kullanmıştır.

İkincisi, fiziksel gücü güçlendirin. Kaya tırmanma duvarı, ellerin ve ayakların güç ve güzellik dengesini gerektirir ve ağırlıklarını taşıyacak ve yerçekimine direnmek için yeterlidir. Kızlar bu konuda erkeklere hiçbir şey kaybetmezler.

Üçüncüsü, konsantrasyon.

Kayanın ayaklarının altındaki kayaya odaklanmak, kişinin konsantrasyonunu geliştirebilir.

Dördüncüsü, girişimci.

Bir tırmanma ipine tartılırken ve yüksek bir kaya duvarına veya kuleye asılırken vazgeçip bırakmayacağınız veya yapışacağınız mı? Sadece cesaret değil, aynı zamanda kendinizi aşmak için onur ve kararlılıktır.

Beşinci. Bir denge duygusu.

Kaya duvarında yürürken "Örümcek Adam " olarak bilinen, yürümenin temel duruşu, denge duygusuna bağlı olarak saat üçte hareket etmektir!

Kısacası, kaya tırmanma duvarı, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için iyi olan gençler arasında popüler bir spordur.

Güvenlik önlemleri

Ⅰ. Dağcılar için:

Tüm beceriler olağan eğitimden gelir, bu nedenle olağan eğitime odaklanmalısınız.

Ⅱ. Koruyucu personel için:

(1) Koruyucular eğitimli uzmanlar olmalıdır.

(2) iyi bir zihinsel duruma sahip olmak. Koruma yapmadan önce, tam olarak dinlenmeli ve mutlu bir zihin tutmalıyız. Uykusuz olan veya iyi bir ruh hali olmayanlar koruma çalışması yapmamalıdır.

(3) Korumadan önce, tüm ekipman (koruyucunun ekipmanı ve koruyan personel dahil) ve tesisler dikkatle incelenmeli ve müfettişler ikiden fazla kişi olmalıdır.

(4) Korumaya odaklanın.

(5) Koruma sırasında eldiven giyin.

Önlemler

Kaya tırmanma duvarında, spor nedeniyle değil, bazı yönlere de dikkat etmeliyiz ve incinmesine izin vermeliyiz.

1. Birkaç gün izin alın ve ağrının hafifletilmesini bekleyin. Eklem şişerse, etkili yol subkutan doku eksüdasyonunu durdurmak için buz sıkıştırmasıdır. Daha sonra, kan dolaşımını hızlandırmak ve yaralı alanın iyileşmesine yardımcı olmak için sıcak sıkıştırma veya aerobik egzersize ihtiyaç vardır.

2. Konuyu kavramak, küçük düğme noktasını kavramaktan kaçının, statik kavrama noktasını, etkiyi azaltın.

3. Hareketlerinizle ilgili bir sorun varsa ve parmaklarınıza çok fazla güveniyorsanız.

4. Çekirdeği egzersiz yaparak vücudun stabilitesini güçlendirin ve salınımın parmak ve bilek eklemleri üzerindeki etkisini azaltın.

Özet

Duvara tırmanmaya yeni başlayanlar için, antrenman yapmanın en iyi yolu kendini tırmanmak, usta tırmanma becerilerini, aksiyon havuzlarını zenginleştirmek için çeşitli hareketleri tamamlamak ve aynı zamanda tırmanma için gereken temel fiziksel nitelikleri geliştirmektir. Tabii ki, duvara tırmanırken, güvenliğe dikkat etmeyi de unutmamalıyız. Öyleyse, kaya tırmanışı gel. Duvara tırmanma ve cesaret ve azim testini kabul edin. Duvar eğitimine tırmanma hakkında herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bize danışın.