Açık hava fitness ekipmanlarının ilk kullanımı için önlemler

Hepimizin bildiği gibi, fiziksel egzersiz bize fiziksel ve zihinsel sağlık getirebilir. Birçok insan egzersiz yapmaya başlar. Ancak nasıl kullanılacak açık hava fitness ekipmanı büyük bir sorun haline geldi çünkü çoğu insanın özel spor antrenörleri yok. Sonuç olarak, birçok insan sadece sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda insanların sağlığını da etkileyen yanlış fitness alanına girdi. Bu sorunu çözmek için, bu makale açık hava fitness ekipmanlarının kullanımı hakkında bazı önerilerde bulunuyor.

İşte içerik listesi:

• Açık hava fitness ekipmanlarının temel anlayışı.

• Farklı insan grupları için uygun açık fitness ekipmanı.

• Açık hava fitness ekipmanı hakkında daha fazla not.

Açık hava fitness ekipmanlarının temel anlayışı.

(1) Düzenli olarak fiziksel egzersizlere katılan insanlar için, genellikle dakikada 1 0 kez (maksimum dakikada 120 kez aşmayan) uygun bir nabız oranı ile egzersiz hızına hakim olmaları gerekir. Sık sık spora katılmayan veya spora katılmayan yoldaşlar, önce kendilerine uygun açık hava fitness ekipmanlarını seçmelidir.

(2) Açık hava fitness ekipmanlarını egzersiz yapmadan önce hazırlıklı olun ve yaklaşık 10-15 dakika hazır olun. Bu bükülmüş ayak bileklerini, bükülmüş bel ve sinir hasarını önler.

(3) Açık hava fitness ekipmanlarını kullandıktan sonra, toparlanın. Egzersizden sonra vücudumuz hareket halindedir ve kılcal damarlar genişler. Eğer hareketsizce yere oturursak, kanımız kalbe geri dönemez. Bu durumda, kalbin boğulduğunu hissedebiliriz. Yüksek tansiyon ve kalp hastalığından muzdarip olan eski yoldaşlar için, egzersizden sonra yaklaşık 10 dakika yastıklamak için etrafta dolaşmaları bile gerekir.

(4) Açık hava fitness ekipmanlarını egzersiz yapma zamanına hakim olun. Her egzersiz için en iyi zaman yaklaşık 40 dakikadır, 30 dakikadan az veya 1 saatten fazla değildir.

Farklı insan grupları için uygun açık fitness ekipmanı.

Yaşlılar: Örnek olarak açık hava fitness ekipmanlarının yatay çubuğunu alın. Bazı yaşlı insanlar daha fazla çekişleri varsa, daha sağlıklı olacağını düşünebilirler. Aslında, bir halterin temel amacı kasları teşvik etmektir ve altmışlı yaşlarındaki insanların çok hızlı veya çok zor olması gerekmez. Ellerinden gelenin en iyisini yapmak zorunda değiller. Yatay çubuğun kollarını orta derecede bağlayabilir, yere adım atabilir ve dikey süspansiyon ağırlığının yarısından fazlasını yapabilirler, bu da iyi bir eğitim rolü oynayabilir.

Gençler: Örnek olarak açık hava fitness ekipmanlarının eliptik makinesini alın. Bazı gençler vücut şeklini değiştirmek ister. Bunu ne kadar uzun süre yaparlarsa, kilo verme şanslarının o kadar iyi olduğuna inanıyorlar. Ama bu yanlış. Açık hava fitness ekipmanlarının ana işlevi, üst ve alt ekstremitelerin egzersiz kapasitesini ve eklemlerin esnekliğini artırmaktır. İyi yastıklama olmadan uzun süre kullanılırsa, eklem rahatsızlığına neden olabilir.

Çocuklar: Örnek olarak açık hava fitness ekipmanlarının tahterevalini alın. Çocuklar doğal olarak çok ilginçtir ve toplulukta açık hava fitness ekipmanlarını kullanırken tehlike duygusu yoktur. Bu nedenle, çocukların açık hava fitness ekipmanı geliştirmesinin uygun olup olmadığı yetişkinler tarafından değerlendirilmeli ve yetişkinlerin gözetiminde kullanılmalıdır.

Açık hava fitness ekipmanı hakkında daha fazla not.

(1) Koşu bandı: Düşmeyi önlemek için halterleri iki eliyle tutun; Bacakların salınımı kas suşundan kaçınmak için çok büyük olmamalıdır.

(2) Yatay çubuk kombinasyonu: Yaralanmayı önlemek için yatay çubuğu iki eliyle tutun.

(3) Dönen bel fitness ekipmanı: Belini büktüğünüzde, bel çevrenizi kontrol etmelisiniz ve çok fazla değil. Sapı bırakmayın, bel bükülme açısını 45 derecenin altında tutun ve bükülme hızı yavaş ve hatta olmalıdır.

(4) Bel ve Arka Masaj: Açık hava fitness ekipmanlarını orta derecede kullanın, yavaşça hızlı hareket edin.

(5) Tahterevalli: Dış mekan fitness ekipmanlarının küpeşasını iki eliyle tutun ve salınım frekansı çok hızlı veya çok yüksek olmamalı, aksi takdirde osteoporoz hastalarında kolayca vertebral sıkıştırma kırıklarına veya koksiksine yol açacaktır.

(6) Uzay yürüyüşü: Çok fazla sallanmayın. Özellikle yaşlılar için kas esnekliği zayıftır. Bacak çok fazla veya çok hızlı sallanırsa, kasları omurganın etrafına kolayca çekebilirler. Bu nedenle, bacak salınımının genliği yaklaşık 45 ° olmalı ve frekans her seferinde yaklaşık 3 saniyede kontrol edilmelidir.

Ayrıca, kalça yumuşaması olan yaşlı kişilerin açık hava fitness ekipmanlarını kullanamayacağını unutmayın. Kalça osteomalasinin ana belirtisi genellikle diz ağrısıdır. Böyle yaşlı insanlar için, kalça ekleminin orijinal ağırlık taşıyan fonksiyonu iyi değildir. Egzersiz yapmak için açık hava fitness ekipmanları kullanırsanız, diz uzatma kasları hasar görebilir, bu da durumu ağırlaştırır. Sadece açık hava fitness ekipmanlarını kullanarak, çabanın yarısıyla iki katı etkiyi elde edebiliriz ve vücudumuz daha güçlü ve sağlıklı hale gelecektir!

Açık hava fitnessine ek olarak, Tırmanmak Ve sallanmak teçhizat. Lütfen gerektiği gibi bizimle iletişime geçin.