Duvar tırmanma hedefi ne tür kaslar

Ne tür kaslar yapar Duvar tırmanma hedefi? Aşırı aktif yaralanmalar son zamanlarda tırmanma duvarlarında sık görülen bir olay olmuştur, özellikle de hasta sağlık belirtilerini tespit etmede iyi olmayan istekli yeni başlayanlar ve dağcılar arasında.

Bu makale aşağıdakileri içermektedir:

Yaralanmaya karşı savunmasız kas türü

Duvar tırmanışı hedeflediği kas türleri

Kaslarımızı yaralanmalardan nasıl koruyabilirim

1 、 Yaralanmaya karşı savunmasız kas tipi

Vücuttaki en önemli kas, karın kaslarımız, vücudun merkezi veya çekirdeği, tırmanma duvarı gibi tüm egzersizin temelidir. İyi abs tırmanmayı kolaylaştırır. Çoğu dağcı tırmanma sınırlarını zorladığında, genellikle ilk önce zayıf hale gelen önkol kaslarıdır. Sonuç olarak, önkolda, parmaklarda ve omuzlarda yaralanmaların daha olasıdır. Bazı insanlarda omuz yapısal olarak yer değiştirir, bu nedenle tendonlar ve bağlar omzuna verimli, mükemmel koordine edilmiş harekete elverişli olmayan bir şekilde bağlanır. . Bu duruma sahip insanlar özellikle deltoid ve rotator manşetini güçlendiren egzersizlere ihtiyaç duyarlar.

2 、 Duvar tırmanma hedeflerinin kas türleri

Her şeyden önce, tırmanma duvarı belirli bir eşiğe sahip bir spordur. Tam koruma ekipmanlarıyla kapalı tırmanma duvarı bile, birçok insan bir veya iki adım hareketi yapamaz. Vücut ağırlıklarına ve fiziksel güçlerine uyacak güce ihtiyaç duyar. İkinci olarak, kas egzersizi, kaya tırmanışı açısından, zorluğa göre, temel olarak vücudun kaslarına birlikte egzersiz yapabilir, çünkü birleşik bir tırmanma yolu ve mutlak yoktur Kesinlikle benzer eylemler, ve demir için sıradan spor salonu gibi değil, bir kas stimülasyonunu izole etmeyin, duvarlara tırmanma işleminde, çünkü kavrama hareketi daha fazla, bu nedenle bilek, önkol etrafındaki kaslar, üst kol gücünü en büyük, deltoid kasları kullanın. Vücut stabilite ve esneklikte önemli bir rol oynamış, herhangi bir sistem biçimi, arka kasları kullanabilir, ek olarak bacakların ve karın kaslarının pedalları, iç ve dış eğik kaslar ve tüm çekirdek hayati bir rol oynar. Profesyonel tırmanma duvarı, çok fazla kas dayanıklılığı ve patlayıcı güç ve ayrıca beyin ve uzuvlar arasında iyi bir işbirliği gerektiren belirli bir fiziksel güç gerektirir. Fiziksel gücün ve esnekliğin eşit dağılımını gerektirir.

3 、 Kaslarımızı yaralanmalardan nasıl korunur

Kas dengesi geliştirmek ve yaralanmayı önlemek için, farklı tırmanma duvarlarının dengeli bir şekilde kullanılmasını sağlamak en iyisidir. Aynı veya benzer eylemlerin çok fazla tekrarlanması, aşırı dozda egzersizden kaynaklanan yaralanmalara yol açabilir. Bir arduvaza tırmanıyorsanız ve her zaman kayanın küçük bir köşesinden asmanız gerekiyorsa, parmaklarınıza veya önkollarınıza zarar verebilirsiniz. Bu hareketin güzel bir tamamlayıcısı olarak, erişebileceğiniz bazı dik arazilere tırmanabilirsiniz. Sarkan arazi, önkol ve omuz üzerinde önemli bir denge ve güçlü bir çekirdek gerektirir. Bu tür tırmanma dengeli güç geliştirmeye yardımcı olur. Ancak mevcut seviyenizin çok ötesinde tırmanma yolları da hasara neden olabilir. Güç sınırlarınızı aşmaya çalışırsanız, duruşunuzun standart dışı hale gelmesi muhtemeldir, bu da tekniklerin yanlış kullanımına ve nihayetinde hasara yol açabilir.

Kas eğitimi sıkıcı ve acı vericidir, ancak tırmanma duvarından başarı duygusu çok büyük ve harika. Mükemmel akıcılık ve duruşla tırmanma pratiği yapın ve tırmanışın tadını çıkarın! Ayrıca sağlıyoruz Trambolin parkı, Kapalı oyun alanı, daha fazlasını öğrenmek için bizimle iletişime geçin.